Offenbar hast du diese Funktion zu schnell genutzt. Du wurdest vorübergehend von der Nutzung dieser Funktion blockiert.

Chi tiết cách quản lý chiều cao và cân nặng chuẩn cho đàn ông Việt Nam

Đàn ông Việt Nam bước qua độ tuổi trưởng thành (18 tuổi) nhưng chưa hết độ tuổi 19 tuổi vẫn có khả năng cải thiện được chiều cao cho bản thân bằng việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và vận động hợp lý. Ngược lại, bước qua tuổi 19, hầu hết nam giới trưởng thành tại Việt Nam chỉ có thể cải thiện được cân nặng – mà không thể cải thiện được chiều cao – bằng cách thay đổi thói quen ăn uống, vận động và sinh hoạt của mình.

Song, dù cải thiện được chiều cao hay không, điều quan trọng mà bạn cần biết là hành trình chinh phục các số đo chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo WHO không những giúp bạn đẹp từ bên ngoài mà còn khỏe mạnh từ bên trong, hỗ trợ đề phòng các bệnh lý mãn tính nguy hiểm tấn công sức khỏe của bạn. Đây mới chính là lợi ích quan trọng nhất khi bạn theo đuổi một thói quen ăn uống khoa học và một lối sống lành mạnh.

Chế độ ăn uống, dinh dưỡng lành mạnh, đủ chất

Nhìn chung, để có thể cải thiện vóc dáng, gia tăng tỉ lệ cơ, giảm tỉ lệ mỡ và điều chỉnh cân nặng, nam giới nên ưu tiên tiêu thụ những nhóm thực phẩm sau:

Bên cạnh những loại thực phẩm nên ưu tiên ăn nhiều, nam giới cũng cần hạn chế:

Vì thế, từ bỏ hoặc hạn chế tiêu thụ rượu bia và thực phẩm chiên (rán) là điều kiện tiên quyết mà bạn cần phải tuân thủ nghiêm ngặt trên hành trình chinh phục các số đo chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo WHO.

Hãy từ chối rượu bia khi bạn muốn cải thiện vóc dáng và cân nặng

Uống đủ nước có thể giúp nam giới cải thiện chiều cao và cân nặng bằng cách:

Luyện tập thể thao có thể giúp nam giới cải thiện chiều cao và cân nặng bằng cách:

Với nam giới trưởng thành, có rất nhiều bộ môn thể thao giúp cải thiện được chiều cao và cân nặng – dù là chơi trong nhà hay chơi ngoài trời – chẳng hạn như bóng rổ, bóng đá, bơi lội, chạy nhảy, đạp xe, cầu lông, bóng bàn, đi bộ, tập thể hình với tạ, tập các bài tập nhịp tim (cardio), tập yoga,…

Riêng với bé trai tiền dậy thì và dậy thì, bé sẽ thích hợp với các hình thức vận động ngoài trời hơn là trong nhà. Nguyên nhân là bởi, chạy nhảy và vui đùa dưới nắng có thể giúp bé tổng hợp được nhiều vitamin D3 – một loại vitamin giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi ở ruột và cải thiện chiều cao hiệu quả.

Hoạt động thể chất ngoài trời đem lại những lợi ích tích cực cho cả chiều cao và cân nặng của nam giới

Tỉ lệ cân nặng và chiều cao của nam bao nhiêu là chuẩn?

Tỉ lệ cân nặng và chiều cao của nam giới (hay còn gọi là BMI) là một chỉ số được tính bằng cách lấy khối lượng của một người chia cho bình phương chiều cao của người đó. Cụ thể:

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nếu BMI của bạn nằm trong khoảng từ 18.5 đến 24.99, nghĩa là hình thể của bạn đạt tiêu chuẩn chiều cao cân nặng nam và được xem là có tỉ lệ cân đối. Ngược lại, nếu:

Bên cạnh cách tính BMI truyền thống, bạn hoàn toàn có thể sử dụng các Công cụ Tính BMI trực tuyến tại đây hoặc tại đây để tiết kiệm thời gian hơn. Bạn chỉ cần cung cấp cho trang web các thông tin về Tuổi tác (Age), Giới tính (Gender), Chiều cao (Height) và Cân nặng (Weight) thì trang web sẽ tự tính toán ra chỉ số BMI và đánh giá được tình trạng dinh dưỡng của bạn.

Ví dụ, một nam thanh niên 25 tuổi có chiều cao là 165cm, cân nặng là 85kg thì sẽ có chỉ số BMI là 31.2. Bên cạnh thông số BMI, Công cụ tính BMI trực tuyến còn đánh giá được tình trạng dinh dưỡng của người này thuộc nhóm “Obese Class I” (Béo phì độ 1).

Minh họa giao diện đánh giá tình trạng dinh dưỡng trên Công cụ tính BMI trực tuyến

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam xác định như thế nào?

Cân nặng và chiều cao có mối liên hệ mật thiết tới sức khỏe nam giới. Hiện nay chỉ số khối cơ thể (BMI-Body Mass Index) được sử dụng để đo trọng lượng của một người tương ứng với chiều cao của người đó. Từ đó, bạn có thể xác định cân nặng phù hợp với chiều cao nam giới.

Chỉ số BMI còn giúp bạn biết mối quan hệ giữa mức cân nặng với chiều cao để xác định mức độ béo phì, thừa cân, thiếu cân hay suy dinh dưỡng. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát tỷ lệ chất béo trong cơ thể và sau đó có chế độ ăn uống, tập luyện để cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa béo phì, suy dinh dưỡng hay các loại bệnh tiểu đường, bệnh tim,…

Để kiểm tra chỉ số BMI của nam giới trưởng thành, bạn sử dụng công thức: BMI = (trọng lượng cơ thể)/ (chiều cao x chiều cao)

Trong đó đơn vị trọng lượng theo kilogram (kg) và đơn vị chiều cao theo mét (m).

Với nam giới thừa cân – béo phì

Nam giới thừa cân – béo phì phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:

Nam giới nhẹ cân thường có nguy cơ mắc phải các bệnh lý như:

Vì thế, dù bạn thuộc nhóm nhẹ cân, thừa cân hay béo phì thì sức khỏe của bạn cũng đang thực sự gặp nguy hiểm. Tốt nhất, bạn hãy nhanh chóng điều chỉnh số đo của mình về gần các mốc chiều cao cân nặng chuẩn nam theo WHO để đề phòng bệnh tật và gia tăng tiên lượng sống cho bản thân.

Nam giới dù béo phì hay nhẹ cân đều có nguy cơ cao đối diện với các căn bệnh mãn tính nguy hiểm

Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp giảm stress và tăng cường sức khỏe tim mạch, mà còn giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng GH, ổn định nồng độ hormone Cortisol, tăng cường hiệu suất trao đổi chất, đốt cháy chất béo nên có thể giúp nam giới cải thiện chiều cao và cân nặng một cách lành mạnh.

Thời lượng ngủ cần thiết đối với nam giới có sự khác biệt theo độ tuổi. Dưới đây là thời lượng ngủ được Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến cáo dành cho bé trai và đàn ông trưởng thành để phát triển thể chất tối ưu:

Trên đây là những thông tin quan trọng về một số thói quen ăn uống, sinh hoạt, vận động và nghỉ ngơi khoa học, giúp bạn nhanh chóng có được một số đo hình thể lý tưởng như tiêu chuẩn chiều cao cân nặng nam do WHO ban hành. Trong việc cải thiện vóc dáng cơ thể, điều quan trọng là bạn nên biết điều chỉnh đồng bộ giữa dinh dưỡng với việc vận động và nghỉ ngơi hợp lý không nên chỉ tập trung vào việc cải thiện dinh dưỡng mà bỏ quên các khía cạnh khác.

Nếu bạn vẫn còn băn khoăn chưa biết làm sao để mình đạt được mức chiều cao cân nặng chuẩn của nam, hãy nhanh chóng gọi ngay đến số hotline 1900 633 599 hoặc đến Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome cơ sở gần nhất để được tư vấn thực đơn dinh dưỡng điều chỉnh chiều cao và cân nặng một cách hiệu quả. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe và chinh phục thành công các số đo chiều cao và cân nặng chuẩn của nam một cách dễ dàng!

Chiều cao và cân nặng của nam lệch chuẩn có sao không?

Chiều cao và cân nặng lệch chuẩn CÓ THỂ gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Cụ thể:

Chỉ số BMI chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới

Theo các chuyên gia y tế, chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 là mức tình trạng khỏe mạnh đối với nam giới. Tùy vào chỉ số ở mỗi quốc gia có thể khác nhau, bạn có thể tham khảo mức đo lường BMI sau đây:

Bên cạnh chỉ số đo lường BMI (tỷ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới), tỷ lệ eo trên hông (waist-to-hip ratio – WHR) cũng được sử dụng để đánh giá phân bố mỡ trên cơ thể, từ đó kiểm tra liệu có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì hay không.

Cách phổ biến để đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể như: