Trà sữa là một trong các món thức uống “quốc dân” phổ biến, được nhiều người ưa chuộng hiện nay, đặc biệt là giới trẻ. Loại thức uống này có hương vị thơm ngon “khó cưỡng”, đa dạng topping dùng kèm cùng vẻ ngoài bắt mắt và thu hút. 1 ly trà sữa bao nhiêu calo là thắc mắc chung của đa số các bạn trẻ. Thông qua bài viết hôm nay, California sẽ cùng bạn tìm hiểu câu trả lời chính xác nhất. Cùng khám phá ngay.

Uống trà sữa có mập không? Ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Có thể nhận thấy rõ ràng rằng, 1 ly trà sữa chứa một lượng calo khá lớn nên có thể gây ra tình trạng béo bụng và tích tụ mỡ thừa nếu sử dụng thường xuyên. Ngoài ra, trong trường hợp hấp thụ quá mức lượng calo cho phép (điều này có nghĩa là bạn sử dụng nhiều hơn 1 ly trà sữa trong ngày) thì cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch cũng như đái tháo đường.

Không những vậy, trong thành phần của trà sữa còn có cafein từ trà, có thể gây mất ngủ, ngủ không ngon giấc nếu bạn tiêu thụ trà sữa vào buổi chiều hoặc tối. Trà sữa còn gây nóng từ bên trong cơ thể, khiến việc rối loạn, mất cân bằng tiết tố xảy ra, dẫn đến tình trạng mọc mụn trên các vị trí như mặt, lưng và ngực.

1 ly trà sữa có thể giúp bạn giải khát, giảm stress, cảm thấy “hồi phục” sức khỏe tinh thần nhưng những rủi ro tiềm tàng cho sức khỏe là không thể phủ nhận. Do đó, bạn nên điều chỉnh lượng trà sữa đưa vào cơ thể thích hợp để bảo vệ sức khỏe của bản thân.

Uống nhiều trà sữa có thể gây béo bụng, tích tụ mỡ thừa (Nguồn: Internet)

Thành phần dinh dưỡng trong 1 ly trà sữa

Bên cạnh lượng calo có trong trà sữa thì mọi người thường quan tâm đến các thành phần dinh dưỡng liên quan, cụ thể là:

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình bạn cần hấp thụ 2000 calo/ngày tuy nhiên trong một ly trà sữa lại chứa khoảng 300 đến 500 calo tương đương ¼ tổng giá trị dinh dưỡng. Do đó bạn nên kiểm soát liều lượng vừa phải để không ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe đồng thời tăng cường trí, giảm stress hiệu quả.

ly trà sữa trân châu bằng bao nhiêu phút chạy bộ

Có thể thấy, bạn rất khó để tiêu hao hết mức năng lượng từ trà sữa chỉ bằng cách đi bộ. Một ly trà sữa truyền thống 500ml  sẽ chứa khoảng 250 - 500 calo. Nếu thưởng thức 1 trà sữa cùng với khẩu phần ăn không đổi thì một buổi tập cardio cường độ cao cũng không thể “đốt cháy” hết lượng calories được nạp vào cơ thể .

Do vậy, nếu đang trong quá trình ăn kiêng, giữ dáng, bạn nên hạn chế sử dụng loại thức uống này.

1 ly trà sữa tương đương với 33 phút chạy bộ (Nguồn: Internet)

Để hạn chế lượng calo có trong trà sữa, bạn có thể tham khảo các “bí kíp” như sau:

Trên đây là các thông tin về 1 ly trà sữa bao nhiêu calo cùng các tips để uống trà sữa không mập. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn sẽ thu thập thêm được nhiều kiến thức bổ ích xoay quanh loại thức uống “quốc dân” và phổ biến này.

Giảm bớt topping trong trà sữa là một trong các bí quyết uống trà sữa không mập (Nguồn: Internet) 1 ly trà sữa chứa khá nhiều calo. Nếu kết hợp cùng lượng thức ăn trong ngày thì lượng calo được hấp thụ vào cơ thể sẽ ở mức “đáng báo động”. Do vậy, bạn nên có chế độ tập luyện phối hợp phù hợp để giúp đốt cháy lượng năng lượng dư thừa, giúp giữ dáng, giảm cân hiệu quả. Thay vì tự luyện tập tại nhà, bạn nên đến các cơ sở gym uy tín để được hướng dẫn chi tiết các bài tập cường độ từ thấp đến cao đúng động tác, đúng kỹ thuật để hạn chế rủi ro khi tập luyện. California Fitness & Yoga là một trong những cái tên mà bạn có thể tham khảo. Khi đăng ký trở thành hội viên chính thức, bạn sẽ có những trải nghiệm tuyệt vời như luyện tập trong không gian sang trọng, thoải mái với hệ thống máy tập được trang bị đầy đủ, kèm theo đó là những tiện ích dịch vụ chuẩn 5 sao. California còn hỗ trợ cho bạn trải nghiệm tập luyện trong vòng 14 ngày miễn phí trước khi quyết định trở thành hội viên chính thức. Đăng ký ngay tại đây.

Trà sữa là thức uống yêu thích của nhiều người với hương vị phong phú tuy nhiên không phải ai cũng biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Hãy cùng Tân Tiến Lợi tìm hiểu chi tiết ngay sau đây để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong bài viết sau nhé!

Trà sữa là thức uống thơm ngon, hấp dẫn với đa dạng hương vị cùng nhiều loại topping khác nhau như kem cheese, socola, thạch, trân châu,... do đó gây tình trạng béo bì, tăng cân, ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy bạn cần nắm rõ 1 ly trà sữa bao nhiêu calo đồng thời kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể và thường xuyên tập thể dục để duy trì vóc dáng. Hãy cùng Tân Tiến Lợi tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Trà sữa chính là thức uống nổi tiếng khắp khu vực Châu Á nói chung và Việt Nam nói riêng nhờ hương vị độc đáo, béo ngậy vô cùng thơm ngon. Tuy nhiên lượng calo trong thức uống này lại không hề thấp và thay đổi theo từng loại khác nhau như:

Trà sữa trân châu là thức uống yêu thích của nhiều người tuy nhiên hàm lượng calo lại cực kỳ cao, cụ thể là:

Đây là thức uống quen thuộc của những tín đồ đam mê trà sữa. Tuy nhiên sữa tươi trân châu đường đen lại có lượng calo cao hơn hẳn so với trà sữa trân châu, cụ thể là trong 1 ly size S sẽ chứa:

Tương đương 400 calo với thành phần cơ bản và từ 400 đến 550 nếu thêm nhiều loại topping khác nhau.

Trà sữa full topping gồm các loại trân châu, thạch, pudding… tạo hương vị thơm ngon, đậm đà sẽ có lượng calo trung bình là 450 đến 550 calo. Khi uống 1 ly size L 500ml sẽ tương đương với lượng calo một bữa cơm thông thường.

Theo ước tính trà sữa matcha sẽ chứa khoảng 250 calo/ly do chất tạo ngọt từ đường, sữa và các loại topping nếu có. Bên cạnh đó bạn cũng có thể thay thế sữa có nguồn gốc thực vật thay vì sữa nguyên béo để giảm bớt lượng calo và chất béo.

Để kiểm soát lượng calo dung nạp vào cơ thể, nhiều người thường giảm bớt lượng đường hoặc không sử dụng đường. Một ly trà sữa truyền thống không đường chỉ có 150 đến 300 calo cực ký phù hợp cho những ai đang có dự định giảm cân.

Nhắc đến trà sữa socola bạn sẽ nghĩ ngay đến hương vị thơm ngon, đậm đà tuy nhiên lượng calo của nó lại không hề nhỏ. Trung bình một ly size M sẽ chứa khoảng 420 calo, cụ thể là:

Nếu bạn gọi thêm các loại topping khác nhau như trân châu, thạch, pudding, bánh flan thì lượng calo sẽ tăng lên đáng kể.

Đây là thức uống dung nạp lượng calo cao. Trung bình một ly sẽ cung cấp khoảng 320 calo trong đó bánh flan chứa tới 70 calo. Để khống chế năng lượng tiêu thụ bạn có thể thay thế công thức làm bánh bằng cách hạn chế lượng tinh bột, đường và sữa.

Thành phần có trong 1 ly trà sữa trân châu gồm những gì?

Ngoài việc biết được 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, bạn cũng cần tìm hiểu về các thành phần có trong một ly trà sữa truyền thống.

Chất đường bột trong trà sữa sẽ bao gồm tinh bột và đường. Tinh bột chủ yếu đến từ các loại topping ăn kèm như trân châu, thạch, pudding,.. Tuy nhiên, loại tinh bột này dường như chứa rất ít chất xơ, protein (chỉ khoảng 1%) nên không được khuyến khích tiêu thụ nhiều.

Hơn thế nữa, 1 ly trà sữa 500ml lại chứa trung bình khoảng 55 gram đường, vượt qua mức tiêu thụ đường cần cung cấp cho cơ thể được khuyến khích trong 1 ngày (khoảng 40 - 50 gram đường)

1 ly trà sữa chứa chủ yếu chất đường bột (Nguồn: Internet)

Chất béo chủ yếu xuất hiện trong thành phần bột béo và kem sữa  - thành phần chủ yếu để tạo nên hương vị béo và thơm cho ly trà sữa. Chất béo cũng là nguyên nhân chính gây ra tình trạng tăng lượng cholesterol có hại trong cơ thể cũng như giảm bài tiết hormone ở nam giới, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, chủ yếu là hệ tim mạch. Vì vậy, bạn nên cân nhắc việc sử dụng một lượng lớn trà sữa (từ 2 ly trà sữa 500ml trở lên) trong ngày.

Trà sữa có chứa nhiều chất béo - nguyên nhân chính gây ra tình trạng tăng cholesterol xấu trong cơ thể (Nguồn: Internet)